孩子暑期运动注意三大误区 建议制定合理运动计划

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2018-10-16

暑假,许多家长开始培养孩子的运动习惯。

青少年成为各大体育场馆的“主力军”,足球、羽毛球、游泳都成为热门运动项目。 不过,炎炎夏日,并不是所有的孩子都能接受突如其来的高强度锻炼,健身活动中还存在着不少误区。

暑期运动三大误区误区一:穿纯棉运动衣炎热夏季,不少家长喜欢让孩子运动时穿上纯棉运动衣,认为这样会比较吸汗。

其实穿纯棉的衣服汗液挥发太慢,贴在身上非常难受,运动时应当尽量穿着速干衣,这样便于汗液挥发,利于散热,防止汗液长期附着皮肤,引起皮肤过敏。 误区二:给孩子准备冰饮料冷饮虽然喝着很爽,但是对于孩子的肠胃是个很大挑战。 运动时体内血液高速循环,马上喝冰饮料,反而不利于散热。

运动时最好饮用白开水,或者绿豆汤都可以,也可以适当饮用运动饮料来补充电解质。

另外,建议参加训练之前不要吃得太饱,尽量提前两小时安排吃饭,或者训练前少量饮食。 误区三:运动时穿凉鞋不少孩子穿着凉鞋运动,这也是非常不可取的。 因为凉鞋的鞋底材质不适于运动,不防滑容易摔倒,且鞋帮没有经过耐磨处理,磨损脚面,此外,凉鞋没有很好的束缚作用,还会导致崴脚等情况的出现。 儿童夏季运动建议1、观察当孩子出现膝盖疼痛并蔓延到膝盖下面腿肚的肌肉上时,家长要及时带孩子就诊。 2、制定运动计划父母要提醒孩子一般持续运动时间最好不要超过1小时,每周运动3至4次为宜。

如果感到呼吸急促、大量出汗、头晕,就表示快要达到运动的最大强度了,此时应该放慢速度或是稍微休息一下。

3、防暑药品随身带由于暑热依旧未消退,家长可以给孩子备些清凉油等防暑药品随身携带,一旦出现中暑轻度症状,可涂抹或服用。 同时,要避免孩子运动过后过食冷饮解暑,因为体内温度骤降反而更易中暑。

4、运动后别立马进空调房在结束运动后,不要贪凉直接进入空调房,最好是先把汗擦干净、洗澡并换上干净的衣服,再进入相对凉爽的室内休息。 (华龙网综合)。